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肛门运动的方法有哪些

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运动有利于肛门直肠部肌肉、血管功能的加强。因此,爱好运动,尤其是经常进行体操、游泳、跑步等能直接加强肛门直肠部作者和单一体位职业的入,由于久站、久坐,肛门直肠部血瘀气滞,则易于发生痔。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体运动,具体方法如下:

(1)括约肌收缩法。采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每天2~3遍。

(2)排尿止尿法。在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直到尿排空。

(3)床上训练法。仰卧床上,以头部和两脚跟作方支点,抬高臀部,同时收缩会阴肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次,早晚各一遍。此方法可以增强腰、臀、腹、腿及盆腔肌肉,以提高这些部位和会阴部括约肌的功能。

(4)放松呼吸。采取仰卧位,尽量放松全身,双手重叠于小腹,作腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,如此反复10~20次,每天2~3遍。

(5)夹腿提肛。采取仰卧位,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可以逐渐延长提肛时间,如此反复10~20次,每天2~3遍。

(6)坐立提肛。先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10~15次,每天2~3遍。

(7)仰卧曲腿挺身。仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。如此重复5~10次,每天2~3遍。

(8)深呼吸结合提肛。采取仰卧位,尽量放松全身,双手重叠于小腹,作腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可以逐渐延长提肛时间,如此反复10~20次,每天2~3遍。

(9)踮足收肛。采取站立位,双手叉腰.两脚交叉,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。如此重复10~15次,每天2~3遍。

以上介绍的几种方法,可根据本人的实际情况,选作一两种或两三种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,定会收到预防痔的效果。此外,还有一般的全身运动及肛门局部物理办法,也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸气时肛门上升,呼气时肛门下降,一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理办法,如冷、热水坐浴,通过冷或热的刺激,促使肛门直肠部肌肉收缩,可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骶尾下方长强穴作按摩,更能加强肛门括约肌的运动。

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